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2024-03-13 13:59:05
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参考消息网2月27日报道据西班牙《阿贝赛报》网站2月20日报道，长期睡眠不足不仅会影响日常效率，还会带来健康风险，包括代谢紊乱、罹患心血管疾病和某些类型的癌症。
为解决这个问题，美国国家航空航天局(NASA)制定了各种策略，帮助宇航员形成健康的昼夜节律，特别是在太空等睡眠周期可能大幅改变的环境中。这些策略也可以用在我们的日常生活中。
1.睡眠和起床时间表
NASA专家表示：“让身体有时间为可能出现的昼夜节律失衡做好准备，是出现失眠和疲劳等睡眠问题时最有效的对策。”对此，该机构强调，重要的是建立尊重人类昼夜节律的时间表，包括照明、饮食和运动指南，以便保证睡眠质量。NASA透露：“在发射或训练之前，宇航员会在至少两天内遵循严格的睡眠和起床时间表，并在太空飞行期间继续遵循睡眠时间表。”
2.睡眠教育和训练
提高对睡眠影响因素的认识并养成健康习惯，例如进行体育活动和减少接触人造光，对于改善睡眠质量和防止昼夜节律失衡至关重要。
3.睡眠环境
提供一个在温度、照明、气流、噪音和二氧化碳方面有利于休息的环境，以及保持足够的隐私，对于确保安宁和不间断的睡眠很关键。NASA表示：“目前在空间站设置的私人休眠舱最大限度地减少了被其他宇航员打扰的可能性，并使执行不同的睡眠时间表成为可能。”
4.光控制
NASA使用的技术可以调节光的强度和光谱，促进身体适应地球上和太空中昼夜周期的变化。NASA表示：“空间站每90分钟绕地球运行一圈。这意味着，宇航员每天可以看到16次日出。这种从黑暗到光明的频繁变化会严重影响身体适应自然昼夜节律的能力。为了解决这个问题，空间站的照明正在从总照明组件(GLA)过渡到固态照明模块(SSLA)，从而允许宇航员调整光的强度和光谱，以提高警觉性并恢复昼夜节律，或者促进睡眠。”
在这方面，该机构表示，多项调查表明，“如果使用得当，明亮的灯光可以提供一种安全、可逆且非药物的对策，能使宇航员快速进入清醒状态并提升效率”。
5.非处方药治疗
在极端情况下，褪黑素和咖啡因等药物被用来解决睡眠问题，或在必要时提升清醒度，因为“它们可以帮助促进使用非正常时间表时的昼夜节律变化”。
6.认知行为疗法
失眠的认知行为疗法有助于个人发现和改变影响睡眠的思维模式，从而促进向休息状态的自然过渡。
7.药理干预
当其他策略均无效时，可以使用先前在地球上测试过的特效药来保证宇航员的安全和效率。NASA最后说：“宇航员可以使用三类药物来帮助他们入睡：时间生物学药物、安眠药和清醒药物。”
